肌力及體能訓練其實就是肌肉力量和能量系統的訓練，肌肉力量訓練就是要增進肌纖維收縮時能夠產生的張力，簡單來說就是產生更大的力量～
能量系統訓練，是鍛鍊身體產生能量已供給肌肉收縮的能力，是一連串的化學反應，之後再跟大家介紹～
先來認識幾個名詞
✅rm最大肌力: 常聽人家說我的1rm是多少，指的就是某個強度的重量你只能做1下，不能做第2下的意思，以此類推，5rm的重量我只能做5下不能再做第6下了。例如：我的深蹲1rm重量是100kg，那我100kg的重量只能蹲一下，或者，我深蹲的5rm是85kg，那我85kg只能蹲5下。（當然這只是一個預測自己能力，在課表規劃的時候可以依據的數字）
✅強度: 強度指的是重量，通常都是用最大肌力的百分比去推算，強度越高，反覆次數越少，強度越低，反覆次數越多。例如：我的深蹲1rm是100kg ，我的80%的重量就是80kg，但不可能100kg的重量能做完五下，如果你能做完表示重量抓錯或者已經進步很多該換課表了。
✅反覆次數reps: 指的就是某個動作一組裡面做的次數。
✅組數set: 由幾個反覆次數組合為一組。
✅訓練量: 指的是重量x次數x組數。深蹲80kg x 5reps x 5set=2000kg 而這2000kg就是此次訓練總量。
👉🏽不要高估了一天所能完成的成就，不要小看一整年所累積的效果。
初學者階段，因為動作模式還在學習與建立，直接去測1rm是不準和有受傷風險的，所以剛開始可以先以輕重量開始抓，每一次個動作都記錄下來，長時間的紀錄，可以知道自己進步與否，強度的設定可以更準確。
資料來源：肌力與體能丙級教材
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